Ebook per raggiungere il vero Benessere Fisico attraverso la mente, la Dieta a Zona e tecniche di aerobica periodizzata. Creare un sito con EditArea è molto facile.
Cerchi l'equilibrio psicofisico? Vuoi migliorare la tua forma fisica?
Non riesci a seguire una dieta in maniera costante?
Hai sempre sentito parlare della Dieta a Zona ma non hai ben capito come funzioni?
Sei davvero convinto che più tempo trascorri in palestra e migliori saranno i risultati che otterrai?
Allora continua a leggere...
scopri come il lavoro sinergetico della mente, di una sana alimentazione e una corretta attività fisica, possano farti raggiungere il vero benessere fisico
impara ad ottenere uno stile di vita salutare ed appagante sfruttando le tue risorse interiori
Caro/a amico/a,
lo so, l'estate è alle porte e presto dovrai fare i conti con la fatidica "prova costume". Si, ora mi verrai a dire che le hai provate davvero tutte: una dieta rigida e tanta palestra scommetto.
Beh, se per te questo significa "averle provate tutte" allora lasciami dire che sei totalmente fuori strada.
Vedi, non te lo dico certo guardandoti dall'alto verso il basso, ma semplicemente sulla base della mia esperienza. Insomma su tutto ciò che ho vissuto sulla mia pelle.
Quello che fino a ieri consideravi un piacere oggi è per te sinonimo di sofferenza, frustrazione, disagio.
Quante volte nell'arco della giornata sei preda ad un processo del genere?
Quante volte avrai tentato di seguire una nuova dieta?
Magari per qualche giorno ci sarai anche riuscito, ma che sacrificio!
Sono sicuro che una volta smesso, hai recuperato tutti i chili persi e probabilmente ne avrai accumulati anche di più.
In questi momenti, dove cerchi di reperire soluzioni o informazioni a te utili?
Conosco persone che ne hanno provate di tutti i tipi, ma senza ottenere nessun risultato. Eppure lo stesso stile alimentare magari ha fatto dimagrire un loro amico.
Anche tu probabilmente, ti sarai iscritto a una palestra, avrai comprato un abbigliamento appropriato, le scarpe di marca, ma una volta uscito dall'ufficio, dopo una giornata di lavoro stressante, quanta voglia hai effettivamente di sudare e sgobbare ancora?
In questi momenti, qual'è l'immagine di te stesso, che realizzi nella tua mente?
Per anni durante la mia adolescenza ho vissuto i disagi nell'avere dei chili di troppo.
Mi sentivo insicuro, non ben voluto dagli altri, soprattutto perché ero io che per primo non mi accettavo.
In questi casi si cercano delle alternative, come indossare pantaloni larghi o maglie lunghe. In estate si evita la spiaggia, riducendo al minimo ogni rapporto sociale.
Sei convinto che la migliore soluzione, sia anche quella meno appagante?
Per mia fortuna, un giorno dentro di me accadde qualcosa che non seppi spiegare, ma che capii successivamente.
Mi iscrissi a una palestra e cominciai a seguire un programma di allenamento personalizzato e un corretto stile alimentare.
Quello che avvenne fu un cambiamento di convinzioni.
E tu, su cosa sei ancora profondamente convinto?
A volte, sono proprio le nostre convinzioni più radicate, che ci fanno credere che per stare bene necessitiamo di una certa cosa.
Pensaci bene, sei nervoso e stressato e cominci a fumare, convinto che soltanto il fumo possa alleviare quel senso di disagio interiore.
Se hai ancora questa convinzione, come pensi di poter smettere?
Quante volte preda ad un senso di noia ti rifuggi in cucina per svuotare letteralmente il frigorifero?
Non hai altre alternative per alleviare i tuoi disagi interiori?
Per caso, ti rivedi in uno di questi esempi?
Se una persona che vuole dimagrire o smettere di fumare è profondamente convinta di essere un "gran mangiatore" e un "fumatore incallito" allora non potrà mai interrompere questa cattiva abitudine.
Se sei convinto che determinate sensazioni e piaceri siano riconducibili soltanto all'uso della sigaretta o nell'abbuffarsi a tavola, non andrai mai oltre.
Stesso discorso dicasi per chi tenta di fare un attività fisica, ma con la certezza dentro di se, che tanto è tutto inutile.
Alla domanda "Chi sei?" cosa mi sapresti rispondere?
Quindi, impara a capire che tipo d'identità è la tua, per non cadere nuovamente nella trappola delle obiezioni.
Lavora sulle tue convinzioni, individuando la giusta motivazione al fine di formulare nel migliore dei modi i tuoi obiettivi primari.
Vedi, il processo di miglioramento è costituito da più fasi. Pensaci un attimo:
1° Pilastro: Aspetto mentale
1) Vai dal dietologo e ti fai prescrivere una dieta. Esegui tutte le analisi possibili e immaginabili e il nutrizionista ti prescrive un regime alimentate "su misura" proprio come fosse un sarto alle prese con un abito da confezionare. Inizi questo nuovo regime alimentare ma ogni due giorni cadi in tentazioni: gelati, cioccolata, cornetti al bar, biscotti durante il lavoro. ecc.
Insomma, nonostante una dieta super personalizzata ti ritrovi sempre al solito punto di partenza.
Cosa manca? A cosa dovresti dare importanza prima di intraprendere una dieta?
2° Pilastro: Alimentazione equilibrata
2) Hai tanta motivazione da vendere. Sei una persona caparbia e sai quello che vuoi. Ti rechi dal nutrizionista e nonostante una dieta personalizzata non riesci a portarla avanti perché spesso per motivi di lavoro sei costretto a cenare con i colleghi, i clienti, con la tua fidanzata.
In poche parole, vedi la tua vita sociale compromessa da un regime alimentare troppo rigido.
Pensi di aver bisogno soltanto di una dieta stampata su un foglio? Vorresti capire come funziona il tuo organismo e gestire la tua alimentazione in assoluta autonomia e in ogni circostanza?
3° Pilastro: Attività aerobica periodizzata
3) Sei motivatissimo, hai una dieta personalizzata che è una meraviglia ma una volta uscito dallo studio del nutrizionista ti interroghi su quale attività fisica seguire. Non hai molto tempo a tua disposizione, il lavoro ti impegna molto e devi seguire i tuoi figli. Nonostante Le ore che trascorri in palestra ti accorgi di essere un po' come il "cane che si morde la coda". Tutti i tuoi sacrifici sono vani e non ti conducono da nessuna parte.
Praticamente hai fatto esattamente il contrario di quello che volevi: hai perso tempo e denaro.
Sei ancora convinto che per dimagrire si debba trascorrere molte ore in palestra? Non pensi che la qualità sia più importante della quantità?
Tutte le persone che hanno ottenuto grandi cambiamenti fisici, salutari e sportivi hanno capito quale sia il vero segreto del loro successo estetico.
Soltanto utilizzando in sinergia le nostre risorse interiore, potremmo modellare il nostro fisico, mantenendolo efficiente e in salute.
Immagina la tua mente, il tuo stile alimentare e l'attività fisica che svolgi, come tre grandi pilastri capaci di sorreggere tutta la struttura fisica. E' grazie a loro, che sosterrai te stesso in quanto l'uno dipendente dall'altro, proprio come abbiamo visto con gli esempi di prima.
Il benessere fisico è alla tua portata!
Alessandro Cosimetti
"Voglio scoprire attraverso l'ebook di 227 pagine I Tre Pilastri del Benessere Fisico come raggiungere il perfetto equilibrio psicofisico, imparando a utilizzare in sinergia la mente, l'alimentazione e le tecniche aerobiche periodizzate"
Primo Pilastro: ASPETTO MENTALE
Brevemente, cosa è la PNL
Effettuare un cambiamento
Le Credenze
Interpretare gli insuccessi
Le tempistiche del cambiamento
Il cervello
Le neuro associazioni
La leva motivazionale
La trappola del beneficio secondario
Sostituire il modulo vecchio con quello nuovo
Il potere delle domande
Gli obiettivi
Obiettivo specifico e misurabile nel tempo
La positività di un obiettivo
Obiettivo fattibile
Obiettivo assolutamente motivante
Visualizzare un obiettivo nella propria mente
La sicurezza (verifica post-visualizzazione)
L'ancoraggio
Esecuzione di un ancoraggio
Come enfatizzare l'ancoraggio
Abituarsi ad una paura
Bassa autostima
Il potere delle gratificazioni
Abitudini negative e positive
I valori nella vita
Regole della vita
L'identità
Disciplina e gestione del tempo
Contratto d'impegno
Mappa Mentale (parte prima)
Secondo Pilastro: ALIMENTAZIONE
Strutturare il diario per il metodo
Dati giornalieri
Dati settimanali
Dati periodici a lungo termine (mensili, trimestrali, semestrali o annuali)
Obiettivi del diario
Conclusione sul diario
Grasso corporeo
Calcolo della massa grassa
Impedenzometria
Plicometria
Centimetro da sarta
Come avvengono le misurazioni con il metro da sarta
Misurazione per la donna
Misurazione per l'uomo
TABELLE DI RIFERIMENTO (Uomini e Donne)
Peso corporeo totale (massa grassa + massa magra)
Numero corrispondente della tua percentuale di massa grassa
Indice attività fisica
Esempio di calcolo
La Dieta a Zona
Farmacologia
Domande Frequenti
Perché il FPG deve essere diviso per 7?
Devo calcolarmi le calorie dei vari cibi?
Cosa è un blocchetto?
Da che cosa è composto un blocchetto?
Cosa contengono i mini-blocchi?
Scelta degli alimenti
Insulina
Glucagone
Come devo regolarmi nella scelta dei cibi da usare?
Come faccio a sapere quanti carboidrati, grassi o proteine ci sono in un dato alimento?
Carboidrati: Breve accenno
Tabelle dei Carboidrati (bassa densità, media densità, alta densità)
Esempio di pasto post-sessione
Proteine: Breve accenno
Tabelle delle Proteine
Grassi: Breve accenno
Tabelle dei Grassi
Per calcolare la quantità dei grassi, devo tener conto di qualcosa?
Il falso mito dei grassi
La carne rossa
Accenni antropologici
L'essenziale
I grassi non sono tutti uguali
Un osservazione in merito all'uso dei grassi in alimentazione
Come devono essere distribuiti i blocchi nell'arco della giornata?
Il segreto della base settimanale (Quello che non viene mai spiegato sulla Dieta a Zona)
La quantità dei blocchi come deve essere scelta?
Come comportarsi a tavola
I pilastri dello stress
Il cortisolo
La meditazione
PH: Il fattore dimenticato
Errata assunzione di cibi: Il disastro di equilibrio acido-base
Il pericolo delle scorie acide
L'acidosi e la perdita della massa muscolare
L'acidità dell'alimentazione per bodybuilding
Il pH dell'acqua
Ipertensione e pH
Diabete e pH
Colesterolo e pH
Attività fisica e pH
Doping e pH
Come regolare l'equilibrio acido-base
TABELLE CIBI ACIDI E ALCALINI
Mappa Mentale (parte seconda)
Terzo Pilastro: ATTIVITA' FISICA
Il grande inganno
La supercompensazione
Allenamento breve
Intensità allenamento
Il periodo di scarico
I sintomi del sovrallenamento
Il metodo aerobico ad alta intensità
Attività cardiovascolare
Resistenza aerobica
Resistenza anaerobica
Fattori che influenzano la resistenza
I benefici dell'attività aerobica
Premessa sul metodo ad alta intensità
Consigli per utilizzare il metodo ad alta intensità
Il tuo punto di partenza
Quando eseguire l'attività aerobica
Lavoro aerobico a lunga o breve durata?
Esempio di calcolo della frequenza cardiaca
Sovrallenamento nell'aerobica ad alta intensità
Il sistema H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)
Allenamento
Alta intensità
Intervalli
Su quali principi si basa il H.I.I.T.
Come si struttura il metodo
TABELLE DI RIFERIMENTO 1 e 2
Come mettere in pratica una sessione
Training a digiuno: Pregi e difetti
Training post-attività intensa con pesi
Riscaldamento e strething
Aspetti da trattare durante la sessione ad alta intensità
Riepilogo del metodo H.I.I.T.
Lavoro aerobico classico periodizzato
L'alternativa al H.I.I.T.
Aspetti da trattare: Frequenza cardiaca
Cardio macchinari da utilizzare nel metodo
Tabella esercizio
Visita medica
Massimo consumo d'ossigeno (VO2max) e soglia anaerobica
Acqua e bilanciamento dei fluidi
Psicologia nello sport
Preparazione mentale per una sessione
Caricamento psicologico
Salute e forma fisica
I benefici dell'allenamento di resistenza
Mappa Mentale (parte terza)
APPROFONDIMENTI
Integratori alimentari
Bilancio vitaminico
Acidi grassi omega 3
Osservazioni finali
Un consiglio personale
BIBLIOGRAFIA
Programmazione Neuro Linguistica
Stress e meditazione
Guida per la scelta degli integratori
Olio di pesce
I benefici dell'acqua
Esercizi per lo stretching
Allenamento e biomeccanica
Equilibrio acido-base
Conclusione
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Programma del minicorso:
1. I livelli del cambiamento
2. Visualizzazione
3. Conflitti Interiori
4. Linguaggio Positivo
5. L'opportunità del Focus
6. I Benefici
7. Le Obiezioni
8. Formulare gli Obiettivi
Inoltre con la 1^ lezione del mini corso potrai scaricare gratuitamente l'introduzione di "I Tre Pilastri del Benessere Fisico" e scoprire da più vicino gli argomenti della guida.
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